ПТСР: причини, ознаки, як вийти із цього стану
ПТСР: причини, ознаки, як вийти із цього стану
Коли людина переживає важкі події, що травмують,
найчастіше вони залишають відбиток на його психічному здоров'ї. І в певного
відсотка таких людей виникає серйозне захворювання під назвою посттравматичний
стресовий розлад або ПТСР. Дуже важливо вчасно діагностувати цю патологію у
себе чи близької людини, адже лише в такому разі робота з посттравматичним
стресом буде максимально ефективною.
Хто найчастіше стикається з ПТСР
До появи симптомів ПТСР може призвести величезна
кількість травматичних подій:
• Військові дії.
• Природні чи техногенні катастрофи.
• Терористичні акти.
• Серйозні ДТП.
• Робота, пов'язана зі смертю та горем.
• Фізичне чи сексуальне насильство.
ПТСР виникає при надпотужному негативному вплив на
психіку. У цьому травматичні ситуації може бути як короткостроковими
(наприклад, сексуальне насильство чи пологи), і пролонгованими (бойові дії).
Людина почувається в цій ситуації безпорадною, вона не може адекватно реагувати
на те, що відбувається, і контролювати її.
Як розпізнати у себе ознаки ПТСР
Робота з ПТСР – це завдання професійного психолога. Від
людини, яка пережила травму, потрібно лише вчасно розпізнати у себе симптоми та
звернутися за допомогою. У більшості випадків перші ознаки з'являються через
місяць після травми і їх можна вмістити в чотири основні симптомокомплекси:
1. Нав'язливі спогади. Сюди входять тривожні спогади і
сни про подію, що травмує.
2. Уникнення. Спроби уникнути місць, людей чи дій, що
нагадують подію, і навіть заперечення («це відбувається зі мною»).
3. Негативне мислення. Відчуття безнадійності,
відсутність інтересу до всього, негативні думки, емоційне заціпеніння.
4. Зміни в емоціях та фізичних реакціях. Проблеми зі сном
та концентрацією, спалахи гніву та дратівливості, часте здригання.
Людина з ПТСР перебуває у стані розгубленості, часто
відчуває сором і огиду до себе. У нього можуть виникати і психосоматичні
симптоми, такі як нудота, втрата апетиту та інші.
Перед тим, як розпочнеться робота психолога з ПТСР, фахівець обов'язково проводить ретельну діагностику. Вона включає опитування за основними діагностичними критеріями.
Чи можна самостійно полегшити свій стан при ПТСР
Після встановлення такого діагнозу абсолютно нормально відчувати здивування, шок і заперечення того, що з вами відбувається. Але в жодному разі не можна замикатися в собі і приховувати від оточуючих свої почуття. Продовжуйте спілкування з сім'єю та друзями.
Пропонуємо кілька порад, які допоможуть впоратися із симптомами ПТСР:
Не забувайте про рутинні стосунки. Продовжуйте доглядати себе, готувати їжу, прибирати в будинку.
Уникайте куріння та прийому алкоголю чи наркотиків. Всі ці речовини можуть посилити симптоми та затягнути процес відновлення.
Знаходьте можливість для відпочинку, прогулянок та занять спортом.
Харчуйтесь смачно та різноманітно. Для нормального функціонування організму до нього повинні надходити всі необхідні поживні речовини.
Не звинувачуйте себе. Пам'ятайте, що ви не винні у тому, що з вами сталося.
Наслідування плану лікування, цікаві захоплення, спілкування з близькими - все це значно покращує стан і призводить до швидкого одужання.
Сучасні методи лікування ПТСР
Техніки роботи з ПТСР включають психотерапію,
когнітивно-поведінкову терапію та використання дихальних технік. Величезну
ефективність демонструє арт-терапія, яка дає можливість м'яко працювати з
травмою у пацієнта, який не виражає почуття вербально.
Усі методи роботи з ПТСР містять індивідуальні сесії та
зустрічі в підтримуючих групах. Для більшої ефективності лікування повинне мати
поступовий характер з поетапним опрацюванням травми. Зустрічі двічі на тиждень
та регулярні домашні завдання – це обов'язкові складові дієвого лікування для
зниження рівня тривоги та стресу.
ПТСР – це тяжка перешкода для щасливого майбутнього. І лише позбувшись його, можна згадати, як чудово просто жити.
Фахівець, який підтримає Вас та допоможе вийти з цього
стану:
(картинка зроблена через програму ші далі)