ПТСР: причины, признаки, как выйти из этого состояния

ПТСР: причины, признаки, как выйти из этого состояния

(Обратите внимание, статья написана копирайтером и отредактирована специалистом в сфере психологии)

Когда человек переживает тяжелые травмирующие события, чаще всего они оставляют отпечаток на его психическом здоровье. И у определенного процента таких людей возникает серьезное заболевание под названием «посттравматическое стрессовое расстройство» или ПТСР. Очень важно вовремя диагностировать данную патологию у себя или близкого человека, ведь лишь в таком случае работа с посттравматическим стрессом будет максимально эффективной.

Кто чаще всего сталкивается с ПТСР

К появлению симптомов ПТСР может привести огромное количество травматических событий:

·               Военные действия.

·               Природные или техногенные катастрофы.

·               Террористические акты.

·               Серьезные ДТП.

·               Работа, связанная со смертью и горем.

·               Физическое или сексуальное насилие.

ПТСР возникает при сверхмощном негативном воздействии на психику. При этом травматические ситуации могут быть как краткосрочными (например, сексуальное насилие или роды), так и пролонгированными (боевые действия). Человек ощущает себя в данной ситуации беспомощным, он не может адекватно реагировать на происходящее и контролировать его.

Как распознать у себя признаки ПТСР

Работа с ПТСР – это задача профессионального психолога. От человека, пережившего травму, требуется лишь вовремя распознать у себя симптомы и обратиться за помощью. В большинстве случаев первые признаки появляются через месяц после травмы и их можно вместить в четыре основных симптомокомплекса:

1.             Навязчивые воспоминания. Сюда входят тревожные воспоминания и сны о травмирующем событии.

2.             Избежание. Попытки избежать мест, людей или действий, напоминающих о событии, а также отрицание («это происходит не со мной»).

3.             Негативное мышление. Ощущение безнадежности, отсутствие интереса ко всему окружающему, негативные мысли, эмоциональное оцепенение.

4.             Изменения в эмоциях и физических реакциях. Проблемы со сном и концентрацией, вспышки гнева и раздражительности, частое содрогание.

Человек с ПТСР находится в состоянии растерянности, часто ощущает стыд и отвращение к самому себе. У него могут возникать и психосоматические симптомы, такие как тошнота, потеря аппетита и другие.

Перед тем, как начнется работа психолога с ПТСР, специалист обязательно проводит тщательную диагностику. Она включает опрос по основным диагностическим критериям.

Можно ли самостоятельно облегчить свое состояние при ПТСР

После постановки такого диагноза абсолютно нормально ощущать недоумение, шок и отрицание того, что с вами происходит. Но ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и скрывать от окружающих свои чувства. Продолжайте общение с семьей и друзьями.

Предлагаем несколько советов, которые помогут справиться с симптомами ПТСР:

• Не забывайте про рутинные дела. Продолжайте ухаживать за собой, готовить еду, убирать в доме.

•  Избегайте курения и приема алкоголя или наркотиков. Все эти вещества могут усилить симптомы и затянуть процесс восстановления.

•  Находите возможность для отдыха, прогулок и занятий спортом.

• Питайтесь вкусно и разнообразно. Для нормального функционирования организма в него должны поступать все необходимые питательные вещества.

•  Не вините себя. Помните, что вы не виноваты в том, что с вами случилось.

Следование плану лечения, интересные увлечения, общение с близкими – все это значительно улучшает прогнозы и приводит к более быстрому выздоровлению. 

Современные методы лечения ПТСР

Техники работы с ПТСР включают психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, а также использование дыхательных техник. Огромную эффективность демонстрирует арт-терапия, которая дает возможность мягко работать с травмой у пациента, не выражающего свои чувства вербально. 

Все методы работы с ПТСР вмещают индивидуальные сессии и встречи в поддерживающих группах. Для большей эффективности лечение должно иметь постепенный характер с поэтапной проработкой травмы. Встречи два раза в неделю и регулярные домашние задания – это обязательные составляющие действенного лечения для снижения уровня тревоги и стресса.

ПТСР – это тяжелое препятствие для счастливого будущего. И только избавившись от него, можно вспомнить, как прекрасно просто жить.

 Специалист, который поддержит Вас и поможет выйти из этого состояния:

Светлана

(картинка создана через ші далі)