Вода, яка допомагає схуднути
(Зверніть увагу, стаття написана копірайтером та відредагована фахівцем у сфері нутріціології)
Вода, яка допомагає худнути
Багато хто вважає, що вода, яка не містить калорій, не
може впливати на вагу тіла. Але це помилка: вода справді здатна допомагати в
процесі схуднення! Готуйся дізнатися, як звичайна вода може стати вашим помічником
на шляху до стрункості.
Вода та почуття ситості
Чим більше людина сита, тим менше вона хоче їсти, а отже,
споживає менше калорій. Як відомо, зниження ваги відбувається, коли організм
отримує менше калорій, ніж витрачає. Таким чином, ситість стає важливим
чинником контролю маси тіла. Але постає питання: чи може вода сприяти почуттю
ситості?
Ситість залежить від 2 основних факторів:
1. Наповнення шлунка. Рецептори на стінках шлунка
реагують на його розтяг, посилаючи в мозок сигнал про насичення.
2. Гормони у крові. Наявність таких гормонів, як холецистокінін,
інсулін, лептин та глюкоза також впливає на почуття ситості.
Оскільки вода не містить калорій, вона не стимулює
вироблення гормонів ситості. Однак вона здатна тимчасово заповнити шлунок, що
допомагає зменшити кількість їжі. Крім того, багато людей плутають почуття
голоду зі спрагою. У разі бажання перекусити, спробуйте спочатку випити склянку
води. Голод пропав? Це була спрага.
Як правильно пити воду для схуднення
Дослідження показують, що люди, які випивають 300-500 мл
води за 15-30 хвилин до їди, споживають менше калорій. Безпосередньо перед їжею
пити воду небажано, оскільки вона може розбавляти травні соки, що погіршує
процес травлення. Найкраще пити склянку теплої води (приблизно 50-55 градусів)
за 15 хвилин до трапези. Це сприяє виділенню травних соків і підготує
шлунково-кишковий тракт до їди.
Також важливо підтримувати водний баланс протягом дня.
Мінімальна добова норма води становить 30 мл на кілограм маси тіла. Сюди не
входять кава і чай, оскільки вони сприяють виведенню рідини та можуть призводити
до зневоднення. Не варто відразу переходити на повний обсяг норми, щоб уникнути
набряків. Поступово збільшуйте кількість, намагаючись випивати 2/3 норми у
першій половині дня.
Чому важливо вибирати продукти з високим вмістом води
Продукти з високим вмістом води, такі як овочі, фрукти та
легкі супи допомагають знизити калорійність раціону. Наприклад, огірки містять
96% води, варена гречка – 75%, а яблука – 86%. Ультраперероблені продукти, такі
як чіпси та цукерки, містять лише 2–7% води, через що вони погано насичують та
провокують переїдання.
Прості кроки до стрункості за допомогою води
Ось кілька порад, які допоможуть вам споживати менше
калорій:
1. Пийте чисту воду замість калорійних напоїв, таких як
соки, лимонади та морси.
2. Випивайте склянку теплої води за 15 хвилин до їди, щоб
підготувати організм до трапези.
3. Додайте легкі супи до свого раціону, уникаючи супів з
високим вмістом жирів або калорійних інгредієнтів.
4. Вибирайте продукти з високим вмістом води – вони
насичують краще ніж сухі продукти.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна зменшити
кількість калорій без жорстких дієт і обмежень. Здорова дієта – це не
голодування, а усвідомлений підхід до харчування.
Якщо вам потрібні додаткові поради, допоможе дієтолог
онлайн. Фахівець розробить програму харчування, щоб ви знали, як схуднути до
літа, як можна прибрати живіт та досягти своєї мети.
Не гайте часу - дієтолог для схуднення доступний кожному!
Ви можете записатися до дієтолога вже сьогодні і розпочати свій шлях до
стрункої фігури. І якщо ви хочете дізнатися більше про питну дієту та інші
корисні підходи до харчування, професіонал підкаже, що краще для вас.
Пам'ятайте: правильний вибір продуктів та води – основа
успіху у підтримці здоров'я та природної краси!
Спеціаліст, який допоможе Вам досягти результатів у цій сфері: