Вода, которая помогает худеть
(Обратите внимание, статья написана копирайтером и отредактирована специалистом в сфере нутрициологии)
Вода, которая
помогает худеть
Многие считают, что вода, не
содержащая калорий, не может влиять на вес тела. Но это заблуждение: вода
действительно способна помогать в процессе похудения! Готовьтесь узнать, как
обычная вода может стать вашим помощником на пути к стройности.
Вода и чувство
сытости
Чем больше человек сыт, тем
меньше он хочет есть, а значит, потребляет меньше калорий. А как известно,
снижение веса происходит, когда организм получает меньше калорий, чем
расходует. Таким образом, сытость становится важным фактором для контроля массы
тела. Но возникает вопрос: может ли вода способствовать чувству сытости?
Сытость зависит от двух основных
факторов:
1.
Заполнение желудка. Рецепторы на
стенках желудка реагируют на его растяжение, посылая в мозг сигнал о насыщении.
2.
Гормоны в крови. Наличие таких
гормонов, как холецистокинин, инсулин, лептин и глюкоза, также влияет на
чувство сытости.
Так как вода не содержит калорий,
она не стимулирует выработку гормонов сытости. Однако она способна временно
заполнить желудок, что помогает уменьшить количество съеденной пищи. Кроме
того, многие люди путают чувство голода с жаждой. При возникновении желания
перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Голод пропал? Значит, это
была жажда.
Как правильно
пить воду для похудения
Исследования показывают, что
люди, которые выпивают 300-500 мл воды за 15-30 минут до еды, потребляют меньше
калорий. Непосредственно перед едой пить воду нежелательно, так как она может
разбавлять пищеварительные соки, ухудшая процесс пищеварения. Лучше всего пить
стакан теплой воды (примерно 50-55 градусов) за 15 минут до трапезы. Это
способствует выделению пищеварительных соков и подготовит желудочно-кишечный
тракт к приему пищи.
Также важно поддерживать водный
баланс в течение дня. Минимальная суточная норма воды составляет 30 мл на
килограмм массы тела. Сюда не входят кофе и чай, так как они способствуют
выведению жидкости и могут приводить к обезвоживанию. Не стоит сразу переходить
на полный объем нормы, чтобы избежать отеков. Постепенно увеличивайте
количество, стараясь выпивать 2/3 нормы в первой половине дня.
Почему важно
выбирать продукты с высоким содержанием воды
Продукты с высоким содержанием
воды, такие как овощи, фрукты и легкие супы, помогают снизить калорийность
рациона. Например, огурцы содержат 96% воды, вареная гречка — 75%, а яблоки —
86%. Ультрапереработанные продукты, такие как чипсы и конфеты, содержат всего
2–7% воды, из-за чего они плохо насыщают и провоцируют переедание.
Простые шаги к
стройности с помощью воды
Вот несколько советов, которые
помогут вам потреблять меньше калорий:
1.
Пейте чистую воду вместо
калорийных напитков, таких как соки, лимонады и морсы.
2.
Выпивайте стакан теплой воды за
15 минут до еды, чтобы подготовить организм к трапезе.
3.
Добавьте легкие супы в свой
рацион, избегая супов с высоким содержанием жиров или калорийных ингредиентов.
4.
Выбирайте продукты с высоким
содержанием воды — они насыщают лучше, чем сухие продукты.
Следуя этим простым
рекомендациям, можно уменьшить количество калорий без жестких диет и ограничений.
Здоровая диета – это не про голодание, а про осознанный подход к
питанию.
Если вам нужны дополнительные
советы, поможет диетолог онлайн. Специалист разработает программу питания,
чтобы вы знали, как похудеть к лету, как можно убрать живот и достичь
своих целей.
Не теряйте времени – диетолог
для похудения доступен каждому! Вы можете записаться к диетологу уже
сегодня и начать свой путь к стройной фигуре. И если вы хотите узнать больше
про питьевую диету и другие полезные подходы к питанию, профессионал
подскажет, что лучше именно для вас.
Помните: правильный выбор
продуктов и воды — основа успеха на пути к здоровью и естественной красоте!
Специалист, который поможет достичь результатов в этой сфере: